[...] PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC(tak jak pisałem stojac nie dam rady bo jest za nisko czyli zrobic na siedząco?) - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA (co to jest ta wersja izometryczna? 4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z: 4 [...]
nie wiem czy to właściwe forum ale myślę że możecie mi pomoc. trenuje hip hop od 2 lat ale trenerzy mowia ze jestem sztywny w tańcu. Czy ktoś mógłby mi rozpisać jakiś zestaw ćwiczeń na rozluźnienie ciała i przy okazji wzrost masy ?
Panowie ma pytanie, ostatnio jak sie sprawdzałem to wycisnąłem 125kg ale po tym rekordzie miałem lekka kontuzje barku (miesiąc przerwy ) i teraz zaczynam ćwiczyć powyższym programem. Dzisiaj miałem 1 trening czyli 80%Cm wychodzi 100 pierwsze 3 serie zaliczyłem z lekkim trudem 4 serie 5 razy 5 4 razy i 6 4razy. Czyli jest coś źle. Co byście radzili [...]
moim zdaniem rób jakies ogolnorozwojowki codziennie by miesnie przyzwyczajały sie do wysiłku, napisze Ci poźniej co z ekspanderem mozesz zrobic(mozesz nim prawie wszystkie grupy miesniowe cwiczyc)
Parę słów o mnie endomorfik ze skłonnością do zalewania się od węgli. Chcę zrobić trochę mięsa bez zbędnego tłuszczu. Zastanawiam się jednak czy nie dodać węgli albo tłuszczu ponieważ waga stoi w miejscu. Wymiary co prawda idą do przodu, wraz z siłą. Ale nie wiem czy jest sens ćwiczyć na praktycznie zerowym bilansie kalorycznym. Dodam ,że nie [...]
Ciupa nikt nie sugeruje że jesteś tępy tylko po prostu nie da się wiedzieć jak wykonywać np. walke z cieniem jak nikt nie pokaże i nie wytłumaczy. Można wiedzieć co to ale nie wiedzieć jak to zrobić dobrze.
*********************************************************** Dzisiaj miałam trening nóg, można już powiedzieć że z 'prawie' z prawdziwego zdarzenia...karuzele w głowie, trzęsienie nóg, uczucie pieczenia...a staw? Jest good 3. Tutaj czułam już na 100% i dwójki i pośladki. 4. Mniej powtórzeń, bo po prostu nogi mi się trzęsły. 5. Pierwsza seria [...]
Dziś musiałem zrobić bardzo krótki trening z powodu braku czasu i wyrzucić kilka ćwiczeń Sobota (31.10.2009) Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10, Wiem że jest to bardzo mało ćwiczeń no ale dziś już więcej nie dam rady zrobić lecz w następnym tygodniu wszystko pójdzie [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na mono 1250 z olimpu. Będę brał: DT: 4 capsy na czczo 15 minut przed sniadaniem, 4 capsy zaraz po treningu. DNT: 4 capsy na czczo 15 minut przed śniadaniem. Znalazłem w szafce: - Kre alkalyn olimp 2500 mega caps - 30 sztuk (data ważności to 21.10.2009) - BCAA olimp 1100 mega caps - 90 sztuk. (ważność do [...]
Witam forumowiczów. Składniki: pierś z Kurczaka ryż,makaron,kasza - co kto lubi pół puszki pomidorów pół puszki czerwonej fasoli(można dać mniej) pół cebuli 1 duży ząbek czosnku koncentrat pomidorowy przyprawy(ostra papryka,pieprz ziołowy,pieprz czarny,majeranek,oregano,przyprawa gyros) oliwa do smażenia odrobina keczupu jeżeli ktoś lubi to można [...]
Sorry, ale muszę odświeżyć :) Co do tego ryżu, to przecież można w pierwszym garnku (tym najgłębszym) normalnie sobie ugotować ryż, a na drugim połóżyć np. rybę i warzywa. Chyba.. nie? ;) Zamierzam sobie w końcu kupić właśnie te garnki i powiedzcie mi proszę, ile czasu potrzeba, żeby taki filet z mintaja / innej ryby się ugotował? I ile potrzebują [...]
witam mam kumpla ktorego ojciec jest lekarzem, ostatnio zalatwil mi recepte na 4 op. Undestoru (60 kaps. x 40 mg undekonianu testosteronu), 2 op. provironu i 1 tamoxifenu. Jako że recepty 'ze zniżką', to Undestor wyszedł mi za drobne. Jednak z tego co czytam na waszym forum uważacie ten środek za kiepski (min. przez cenę, że trzeba przyjmować duże [...]
Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy problem i najwiecej sily idzie mi na zarzucenie sztangi. [...]
[...] NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy problem i najwiecej sily idzie mi na zarzucenie sztangi. [...]
Witam Najpierw temat założyłem w "Treningu dla początkujących" ale odesłali mnie do tego działu dlatego zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów [...]
Heh troche lipa bo drazek mam ale w domu a w domu nie cwicze (brak sprzetu odpowiedniego) w poniedzialek postaram sie zrobic foto z tej mojej "wybajerowanej" silowni gdyz niedokonca wiem jak sie maszyny poszczegolne nazywaja a w necie szukalem ale jakos akurat na wiekszosc nie moge trafic xD ...wtedy bedziecie mieli wieksze pole manewru [...]
Witam od ponad tygodnia robie przykładowe ACT czyli to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]
mam pytanie odnośnie długofalowości planu. Jeśli zaczynam z bardzo nisiego pułapu a z treningu na trening dokładam po 2,5kg to plan może trwać bardzo długo np. max w przysiadach 100kg zaczynam cykl od 75kg=75 do maksymalnego obciążenia dochodzę po około 20 tygodniach zakładając że na przykład mój postęp wynosi 10% plan przedłuża sie do około 24-26 [...]
[...] Zupełnie inaczej niz Rogers, który jest o krok od poziomu o jakim mógł do tej pory śnić tylko. Śnic, a później sie obudzić i dalej na sale do roboty. Tyle że żeby ten krok zrobic, musi Fedora rozjechać, co jak powszechnie wiadomo, stwarza pewne problemy. Poważne nawet. Wracając natomiast do Zuluguli - to zawsze był i zawsze będzie freak. Czy [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
